1
La semaine avant
- Plan simple: 1–2 matières/jour + 20' d’entretien (cartes/QCM).
- Revoir les erreurs récentes; refaire 2–3 QCM ciblés/jour.
- Sommeil stable (7–8h), hydratation, pauses régulières.
2
La veille
- Relecture légère de vos cartes « difficiles » uniquement.
- Préparez sac, papiers, trajet, horaires (zéro friction).
- Dîner normal, couchez‑vous à l’heure. Écran réduit 1h avant.
Anti-stress
Respiration carrée 4‑4‑4‑4 (4s inspi, 4s pause, 4s expi, 4s pause) × 3 avant dodo.
3
Le jour J
- Petit déjeuner connu, hydratation; arrivez 15–20 min en avance.
- Lire toutes les consignes; surligner mots clés; temps/points par question.
- Commencez par les faciles; marquez les doutes; revenez à la fin.
Après l’examen
- Notez 3 erreurs à éviter la prochaine fois (sans auto‑saboter).
- Rangez vos supports; planifiez un créneau léger le lendemain.
- Décompressez: marche courte, musique, 30–60 min off.